Programme de départ à ajuster selon les vagues, la fatigue et ta récupération.
Séance sélectionnée
Ajouter une note de séance
Consigne tes sensations pour guider les adaptations.
Bibliothèque d'aliments
Choisir mes aliments par repas
Plus de menu imposé pour chaque jour. Choisis ton déjeuner, ta collation ou ton dîner parmi les aliments proposés. Tu peux en sélectionner plusieurs et enregistrer ce que tu as mangé à la date de ton choix.
Les choix de repas restent disponibles d'une semaine à l'autre. Les aliments réellement consommés apparaissent dans ton historique.
Enregistrement libre · en complément des menus
J’ai mangé autre chose
Un aliment, un goûter, une boisson ou un repas qui ne figure pas dans les propositions ? Ajoute-le ici sans modifier tes menus.
L’enregistrement apparaîtra dans « Ce que j’ai mangé » et « Mon historique ».
Déjeuner
Poulet · Saumon · Riz · Pâtes · Brocolis · Avocat
Collation
Banane · Skyr · Amandes · Compote · Tartines
Dîner
Œufs · Poisson · Pommes de terre · Légumes
Journal alimentaire
Ce que j’ai mangé
Retrouve les repas sélectionnés et les aliments ajoutés librement, classés par date.
Mes courses de la semaine
Aliments issus des repas choisis. Tu peux cocher ceux que tu as.
Renseigne ton activité, son intensité et ta fatigue. Obtiens des idées de repas adaptées, puis conserve ce bilan dans ton suivi.
Tes conseils seront enregistrés avec la date et les informations renseignées.
Journal de progression
Mes performances
Ajoute une mesure après une séance ou chaque semaine, dans des conditions comparables.
Évolution dans le temps
Graphique de progression
Sélectionne une mesure. Le graphique se met à jour à chaque nouvelle performance enregistrée.
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Historique
Aucune donnée pour le moment.
Adapter le programme
Utilise ces repères pour progresser sans accumuler de fatigue inutile.
Si tu termines toutes les séries avec une bonne technique et 2 répétitions en réserve sur deux séances, augmente légèrement la charge ou les répétitions.
Si les épaules sont fatiguées après le bodyboard, réduis ou supprime le travail du haut du corps le lendemain.
Si la fatigue persiste, baisse le volume et privilégie la récupération.
En course, augmente d'abord progressivement la durée facile avant d'ajouter de l'intensité.
Agenda Apple
Ajouter mes entraînements au calendrier
Choisis l'heure et la durée. Exporte un calendrier compatible avec Apple Calendrier sur iPhone et Mac, avec une alerte avant chaque séance. Les jours restent modifiables dans Calendrier.
Ce bouton crée un fichier .ics à importer dans Calendrier. Il ne connecte pas directement l'app Rappels et ne synchronise pas automatiquement les changements du site.
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Notes de séances
Aucune séance enregistrée.
Depuis ton premier enregistrement
Mon historique complet
Retrouve tes repas réellement mangés, tes séances et tes performances. Les semaines passées restent consultables.
0Repas enregistrés
0Séances notées
0Mesures suivies
Journal alimentaire
Entraînements réalisés
Évolution de mes performances
Mon compte
Synchronisation MacBook + iPhone
Après configuration du serveur Supabase, connecte-toi avec le même compte sur les deux appareils. Tes données sont conservées localement et synchronisées dans le cloud.
Mode local : aucune connexion cloud.
Pour éviter d'écraser des données présentes sur un autre appareil, utilise un seul appareil lors de la première connexion, puis connecte le second.
Exporter / importer mon journal et mes données
En mode local, utilise les sauvegardes. Une fois ton compte connecté, les modifications sont synchronisées automatiquement.